你所欣赏的这篇有4032文字共五篇，由蒋敏国细心改正上传！要是你对此篇文章想说点什么，可以和大家一起探讨！
健身房减肥计划 篇一
主要训练肌肉群:三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位.
主要使用器材:杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等.
训练内容:胸前提拉杠铃,胸前拉橡皮带,引体向上,拉橡皮带前伸,拉橡皮带向后伸,胸前拉力器拉力.
训练效果:以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用,而这些部位恰恰是羽毛球伤病"多发地".
暑假瘦身减肥个人计划怎么写 篇二
1、第一月:戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白.喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好.
2024:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了.在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分.中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳.
2、第二月:均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养.因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键.
2024:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少5-7斤.
3、第三月:控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显.第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天.
2024:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用.牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物,可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油.如果你能坚持7天结束,体重可以再次下降8-10斤.
4、第四月:巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减肥计划.这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物.
2024食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
十一月减肥计划 篇三
计划一:
饮食我是这样安排的:四个周期
1、和茶是一种习惯
普洱茶减肥法:
◎用手掰下一小块普洱茶(大小为1/2绿箭口香糖),加入800毫升左右的水,大火煮开,转小火再煮5分钟,倒出茶汁.
◎再次加入800毫升凉水,大火煮开,转小火10分钟,倒出第二遍茶汁.
◎把两次茶汁混合在一起,茶渣丢掉.每次要喝的时候,倒一些茶水加热食用.
每天喝茶的方法:
早上:起床后空腹一杯(大约500ml)
这一杯要注意茶一定要喝淡茶,不然空腹饮用容易晕茶,茶水温温的就好,肠胃好的可以喝室温下的凉茶.
功效为:润肠,通便,促进新陈代谢.
中午:午饭后半小时 (大约500ml)
茶水浓度适中,一定要喝热茶,最好可以一口一口边品边把这杯茶水喝下去
功效:刮油
晚上:晚饭后半小时 (大约500ml)
同中午那杯茶一样,浓度适中,也要喝热的
功效:刮油
其余时间,想喝就喝,不要喝太浓就好.但是注意千万不要饭前喝,不然会增加你的饥饿感,使你吃得更多
黄瓜鸡蛋瘦身法
美食减肥现在己经普遍到每个爱美的女性.黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一,一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划,而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦.
提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根
中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份
晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
NO.1 橙子日常减肥法
早餐 起床后喝1杯加了少量盐的温开水,xxx再吃1个鸡蛋+1碗粥.
午餐 1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭.下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁.
晚上 1盘素菜+1碗米饭.1小时后吃1个橙子即可.
以上吃法可长期食用,不管你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可根据自身喜好进行搭配,但尽量不要吃多油的食物,平时也要伸伸胳膊,动动腿!
适合人群:特别适合橘皮组织型肥胖的MM.
亲身体验:一读者xxx这样"大吃"两周后发现自己不只是瘦了,而且皮肤还更有光泽了哦!想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也!
NO.2 橙子速效减肥单
早餐 西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁.
午餐 蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个.
下午茶 鲜榨果汁一杯.
晚餐 番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个 .
在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物,可喝清水.两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉.另外,这个餐单只可用四天,xxx停止两星期后再用.停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主.
适合人群:想快速瘦身的姐妹都适合.
从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油.下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜.
无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想xxx,还有减肥功效,还等什么呢.
可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!
辅助运动使线条更佳
如果能做一定的运动,效果会更好!
1、采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引.
2、一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠.注意膝盖不可弯曲.
3、两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉.
中学生暑假减肥计划 篇四
在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多,燃脂效果也会更好.在众多有氧运动中,游泳可以说是最有效的一种减肥运动.每游泳一小时,消耗热量超过800大卡,其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高.而且游泳会运动到全身部位,能够锻炼到全身肌肉.暑假天气正炎热,而游泳消暑,减肥效果好,相信学生们都会乐意下水运动.所以,不防把它列入你的运动计划吧.
学生暑假减肥计划 篇五
[饮食方面]:
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少.
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品.
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料.
4.先喝一碗汤或一杯开水,xxx从喜欢吃的食物开始夹起.
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好.
6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽.
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃.
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水.
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食.
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好.
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