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训练总结与心得体会范文第1篇
【关键词】体育高考专业训练；重视；研究
一、研究背景
在我们文化课薄弱学校，体育高考专业训练一直受到学校的重视，也把高考体育人数看作是高考人数的增长点。要求我们要特别注意做好体育生的心理辅导工作，抓好体育高考生的专业训练和文化课的学习；“全力提高升学率，探索新的高考增长点”，加强对体艺考生的选拔与培养。班主任对体艺生的学习时间、训练时间作明确的规定；科任教师不放松体艺生的文化水平的提高；从以上可以看出我校对体育高考的重视程度，这就为我们展开工作打下了良好的基础。在这种导向下我们体育教师更应该抓住这样的有利形式为我市的高考出一份力，为高校输送更多的体育人才。
二、研究方案
（1）发扬研讨活动的作用，提高活动的实效性。研讨活动是原来课题研究的基础上发挥了重要的作用，且开展的相当出色，也达到了非常好的效果。活动的内容很多，达到了多样化，如召开课题研究会议、体育高考训练研讨会、校际交流、亲临现场指导等，这些活动的开展对我校训练能做到心中有数。有计划、有目的，针对性强，且各项活动交替进行，每个活动都有针对性，能有目的地解决各个时段出现的问题与可能出现的问题，做到未雨绸缪，这些多样化、系列化活动的开展，极大地促进了训练的有效性。
（2）加强校与校之间的交流与合作。通过开展各种活动提供了一个供大家互相交流的平台，平时大家忙工作、忙训练，很难有机会聚在一起，在课题组成员的参与下开展各种活动让大家互相交流，了解兄弟学校的科学做法以便取长补短，调整训练方法，达成共识。
三、研究计划
各种活动在课题开题之前已经开展，为课题的顺利进行与开展打下了基础，之前的工作主要是制定课题的总体计划与阶段计划，并严格执行、实施。
总体计划：搜集相关的学习资料，学习先进的理论知识与直接经验；开展各项活动，展开校际交流，总结经验，明确不足，改进措施，取长补短。
阶段计划：经过选题讨论，制定方案，理论学习等程序，2010年我校召_了开题现场会，各课题组成员都发表了自己的观点与看法，对这项课题研究的价值大家一致认为具有较强的研究价值，同时各成员参与课题研究的积极性很高。愿意主动承担课题研究任务，并对研究任务进行了分工。在实施阶段，各课题组成员积极主动参与研究，抓好自己的训练队，及时总结，发现出现的问题，及时上交训练总结，对出现的问题能及时交流，避重就轻。
四、研究过程
（1）以活动促交流。本课题开展活动形式多样，有研讨、讲座等，不同的活动都有不同的侧重点，每次活动都有计划、有目的、有实效。促进同行之间交流，促进教师的专业发展。有经验的高三教师总结了取得的成绩，新高三教师介绍了考生的情况与存在的问题，为下一步开展工作奠定了基础。
（2）对学生进行跟踪研究。事物都处于不同的变化中，及时了解其变化有助于了解身体的发展动向，及时了解训练中的发展规律，从而掌握一般规律，找出适合本地区学生实际情况的训练手段与方法。为了了解学生的体能素质训练情况，每月测试一次，及时了解训练情况，及时做出评估与调整。
（3）及时总结，形成理论。对平时实施的训练方法与手段经检验后及时进行总结，发现存在的问题，对于科学有效的训练手段与方法总结下来与大家交流或形成论文，为后续训练打下良好的经验基础。
五、研究成果
（1）提高青年教师的训练水平。青年教师训练大多没有经验，通过以老带新的方式与各种交流活动，青年教师训练水平成长迅速，从选材、训练到加试整个过程都胸有成竹，已经能独立承担训练任务。
（2）有利于教师专业发展。前一阶段的课题研究许多青年教师已逐步成长起来，许多的教师的专业发展得到了提高，现在已初步形成了所有教师能参与运动训练的局面。教师专业有了发展，教师的研究、训练水平、业务能力也大有提高，在各种比赛中课题组成员都能取得非常优异的成绩，训练论文数目有所提高，同时教学研究的理论文章越来越趋向于发表。
（3）及时参与课题，教科研有成果。因为参与课题的研究带动了许多老师参与训练、教学方面的研究，能针对训练中出现的问题及时总结与反思，并与理论相结合形成论文与总结，有的已经发表。取得的成果如下：本人的论文《中学体育高考生800米的强化训练》《中学生运动损伤的预防》《中学400米体育高考生的强化训练》在田径杂志上已发表。
六、研究反思
训练总结与心得体会范文第2篇
1.1心理拓展训练课堂教学实践分析
根据《体育与健康水平三（义务教育教师用书）》教学内容中的选用教材或地域性体育活动的部分安排拓展训练项目。根据《体育与健康课程标准》，结合学校场地及水平三学生的年龄特点，选取学校拓展训练中的12个拓展项目分布在2个学期进行实验，分别是团队建设、“同起同坐”“站圈”“3min地震逃生”“电网”“雷阵”“蜈蚣”翻身、“信任后倒”“车轮滚滚”“突破重围”“救落水者”、三人角力，每个项目两课次。采用爱克心理检测法对实验组学生进行实验前人际交往能力测试和意志力测试，人际交往能力测试平均分为40.5分，交往能力一般，意志力测试平均分36.2分，意志力较薄弱，通过检测量表了解到学生的心理健康状况令人十分担忧。经过一年的心理拓展训练教学实践，对实验组学生进行试验后人际交往能力测试和意志力测试，进行分析评估。虽然意志力测试平均分提高了4.9分，但学生总体意志品质还不够理想，还有待进一步提升，还需要一个长期的过程。从意志力测试和人际交往能力测验来看，教学实验后得分均高于实验前水平，显示出实验前的学生心理健康水平比实验后学生心理健康水平低，说明心理拓展训练在学生心理健康上起到了一定影响。量表调查显示，心理拓展训练对促进小学生的心理健康有显著作用。通过笔者的实地观察和实践，学生参与体育活动的积极性明显提高，一些在最初参加心理拓展训练时较自闭、极端自我、不易沟通的学生都有一定的改善。
1.2小学体育与健康课开展心理拓展训练的可行性分析
1.2.1心理拓展训练课程深受喜爱在被调查的学生中，选择非常喜欢心理拓展训练的学生占63.3%，选择喜欢的学生占26.7%，选择基本认可的占8.9%，而选择不太喜欢的占1.1%，占的比例微乎其微。通过问卷调查，调查结果显示绝大部分学生都喜欢心理拓展训练的内容，少数学生态度为基本认可或不太喜欢，可见绝大部分学生对开展心理拓展训练抱有很高的热情。表明心理拓展训练给学生带来了新的感受和体验，学生对心理拓展训练感到新鲜和喜爱。心理拓展训练的很多项目多以游戏的形式呈现，提高了学生的学习兴趣，使学生在愉快的体验中感悟人生的道理。心理拓展训练不仅让学生接受一种新的学习方式，更重要的是培养了学生学习的能力。
1.2.2与体育教学密切联系心理拓展训练的目的与体育教学的目的基本一致，教学内容与教学方式具有一定的相似性，教学过程中也存在相容性，将其融入体育课教学，可利用心理拓展训练的一些模式来补充和延伸体育教育的功能。
（1）心理拓展训练的内容与体育游戏相似。心理拓展训练的很多项目都是以一些体育游戏或者一些运动项目为基础演变过来的，寓教于乐，同样具有很强的知识性、趣味性，对小学生有很强的吸引力，学生因感到似曾相识而乐意接受。他们乐意在游戏中享受快乐，在快乐中感悟并学到知识。
（2）心理拓展训练与体育教学目标基本一致。心理拓展训练以提高学员综合素质、实现“超越自我，熔炼团队”为目的，而体育教学的目的是全面提高学生的身心健康和社会适应能力，二者对培养心理健康与社会适应能力这一目标是一致的。两者都是通过锻炼活动的安排，培养学生坚强的意志品质、形成合作的意识和能力、养成良好的体育道德和建立和谐的人际关系等。同时，心理拓展训练中所需要的综合素质也是体育教学所追求的，两者的目的也是相一致的。
（3）心理拓展训练与体育课教学环节相似。体育课的准备活动相当于拓展训练的团队热身；体育课上的个人与集体项目相当于心理拓展训练的个人项目与团体项目；体育课的课后小结相当于心理拓展训练的回顾与总结。
（4）心理拓展训练与体育课教学策略相似。心理拓展训练采用体验式学习的模式进行教学，心理拓展训练中学生是学习的主体，所有培训内容都由学生亲自体验。在整个学习过程中，教师只是组织学生体验活动，在课后的总结中，教师也只是点到为止，主要让学生自己来总结，以达到自我教育的目的，其获取知识的途径是先行而后知。这种学习方式让学生能在轻松愉快的状态下积极参与和体验。体育教学中的“小群体学习法”是通过体育教学中的集体因素和学生间的互帮互学，教师起指导和参谋作用，以小组的学习形式为主，共同思考，总结提高，达到对学生社会性培养的一种教学方法，它与“体验式学习”有相似之处。此外，心理拓展训练通过特定设计的场景让学生发现自己平时没有意识到的问题，得到一种体验，这种方式与体育教学中的“情景教学法”类似。
1.2.3场地器材有保障心理拓展训练的一些项目对场地设施有一定的要求，学校可以对现有的资源进行开发，根据小学生的年龄特点，可以适当降低难度，力求简单而实用。一些需要简单器械的项目可以利用现有的体育器材来代替，例如球类、绳子、体操棒、呼啦圈、体操垫等。另外还可以自制器材，例如用废旧绳子自制“电网”，用废旧木板做木屐，用废旧广告布、废旧轮胎、废旧饮料瓶等做道具，充分发挥想象力开发现有资源。
1.2.4安全风险能控制心理拓展训练课程的每一个项目都是经过精心的设计和实验的，而且在小学开展的心理拓展训练项目内容选择可以适当降低某些项目的难度和要求，并提前进行周密安排。因此只要严格按照要求去操作，组织合理，正确地利用保护装置和措施，认真操作杜绝不安全行为，控制不安全的因素，及时消除不安全隐患，一定能保证心理拓展训练的顺利开展，消除学生的思想顾虑。
1.2.5体育教师能实施目前各学校体育教师的配备较齐全，综合素质普遍较高，有一定的教育学、心理学的基础，十分了解小学生的身心特点和发展需求，体育教师组织、监控、引导等能力较强，只要接受简单的培训和学习完全有能力胜任心理拓展训练的教学指导工作。
1.2.6课时安排可结合
（1）可以根据《体育与健康水平三（义务教育教师用书）》教学内容中的选用教材部分或游戏部分或地域性体育活动安排心理拓展训练项目，课时分配为每学期6学时，12课次。
（2）利用每天一小时的阳光体育活动时间，统一组织开展一些有一定运动负荷的心理拓展训练项目。
（3）以校本课程的形式开展心理拓展训练活动。
2结论与建议
2.1结论
2.1.1心理拓展训练能为体育课堂教学提供丰富的内容，是体育课堂教学的有益补充。
2.1.2有效地将心理拓展训练与小学体育与健康课相结合，能更好地完成《课程标准》中的心理健康和社会适应学习领域的目标。
2.1.3通过1年的教学实践，对学生进行《小学生拓展训练课堂教学情况》问卷调查，得出在小学体育与健康课开展心理拓展训练具有可行性。
2.2建议
2.2.1要根据高年级学生的年龄、生理、心理特点，结合体育学科的特点，选择适宜的拓展训练项目，难度不宜过大，否则会影响学生的自信心，造成心理障碍。
2.2.2建议以《人教版义务教育体育与健康（教师参考用书）》中自选项目的课时比例，安排拓展训练内容作为体育教材的补充，或者以校本课程的形式开展。
2.2.3在拓展训练内容的学习前，要培养学生安全意识，掌握保护、帮助的方法。
训练总结与心得体会范文第3篇
根据总部半年军事训练考核计划安排，我支队于6月20日受领了参加2009年度落实新大纲比武任务，这是今年的大项军事活动，是向全总部展示我军事训练成果的窗口，各级领导高度重视。接到任务后我大队党委一班人集中精力，精心准备。充分认识到任务的重要性，成功与否关系到总队的荣誉，是上级对我们的充分信任。我们有能力有信心取得好成绩。为了不辜负上级领导的希望，我大队全体官兵叫响“刻苦训练、精心备战、拼搏进取、勇争第一”的口号。经过艰苦奋战二十余天，全体官兵用自己的实际行动实现了这一奋斗目标。回顾二十多天的日日夜夜，中队全体官兵夜以继日，摸爬滚打，所谓：“流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队”这句话在这一刻充分得到了体现。支队业务部门张虎参谋和彭铮参谋等组训者费尽心血，制定训练计划，对人员进行了分析。俗话说一分耕耘一份收获，汗水终于换来了硕果，下面我将我大队在集训期间各项工作情况总结如下：
一、加强组织领导，明确责任分工；
为了以优异的成绩完成建制中队比武任务，大队党委及时召开党委会，学习方案，吃透精神，成立了以副大队长廖志能为组长其余各中队干部骨干为组员的领导小组，具体负责此项工作的组织与实施。干部分工明确，个负其责。每天完成了规定的训练科目都要召开一次碰头会，逐个逐项总结训练效果，共同研究出一套科学性，实效性很强的训练计划。对所属的训练科目进行逐科目、逐内容严扣细训。对人员进行逐个分析，不能忽略任何蛛丝马迹。不断总结训练经验，不断发现训练中的新情况、新问题，及时采取整改措施，训练中遇到的困难能够及时做到与机关部门和其它兄弟单位进行协调。
在人员选派上，大队选择以思想稳定、作风严谨、自我管理能力强和综合素质过硬的战士作为选拔重点，坚决做到勇于吃苦，认真训练，服从管理，严格要求，确保轮训工作顺利开展。
二、各级领导重视，官兵大局观念强
自从我大队官兵参训以来，支队长曾多次亲临现场进行了工作指导，多次听取了各阶段训练情况，帮助分析问题，解决训练中的问题，提出训练要求。石副支队长随时跟班作业，与大家共同研究探讨训练情况，深入官兵中了解情况，鼓励官兵，提高精神士气。大队长李景武同志，深入一线，帮助中队协调各项工作，每次实弹射击随时都能现地指导，激励官兵训练热情。总之，我们取得的成绩离不开支队党委和领导的重视关心；离不开领导们倾注的心血。
三、参战官兵热情高昂，“争第一”劲头高。
为了取得好的成绩，每名同志都写了保证书，立下了军令状，表现出强烈的集体荣誉感和大局观念。所有参训官兵众志成城。以思想上启动内在动力，使同志们时刻保持昂扬的精神状态和训练热情。六班长xxx自身军事素质相当过硬，一直是中队训练标兵，在三人攀登训练中不小心摔伤了手腕，不能够参加比武，但该同志鼓励其他人一定要刻苦训练，传授训练经验。
训练总结与心得体会范文第4篇
关键词：体育高考；教练员；队员；体育成绩提升
在体育高考训练中，教练员与队员无疑是不可或缺的两个重要的个体。他们之间的沟通是训练管理活动中最重要的组成部分。作为一名优秀的教练员，应当具有较高的专业技能、先进的技技术理念和科学的训练管理手段。但在现实中经常发现，具备上述条件的教练员却不一定能带出一支优秀的队伍。原因之一就在于教练员与队员之间关系、理念脱节，矛盾复杂、步调不一。而教练员的训练、指挥、心理调节和队员的运动能力、运动表现等方面的因素是提高运动成绩的重要条件，在实践中，这些条件能否顺利运用与教练员和队员之间的关系有着至关重要的影响；教练员的信任、友好和反馈，在很大程度上会激励队员在体育高考测试中更好地发挥出自己的最佳成绩。例如，队员刘翔与教练员孙海平之间建立的师徒关系，训练和生活都和谐融洽，为刘翔的成功奠定了良好的基础；与之形成鲜明对比的，是教练员与队员之间不和谐的关系，并伴随着冲突的形式。队员与教练员的关系紧张会导致队员缺乏自信心、过度压力等许多不利因素的产生。在实践过程中，教练员应该注意以下方面：
一、队员需要与教练员在情感上的交流，渴望沟通式的领导行为
通常，“德行式”和“仁慈式”的领导方式会给队员带来“亲密感”、“互补感”，而“权威式”的领导并不会对和谐的教练员和队员的关系产生影响。队员是完整的个体，其思想虽然不成熟，但原始、纯洁、善良、可塑。他们渴望得到如大人一样的待遇。教练员在队员心目中是最值得信赖的，但往往因为教练员自己的中心意识导致与队员之间无形墙的产生。要想深入了解队员，就要耐心关怀队员，平易近人，与他们做朋友，用平等的眼光看待他们。教练员与队员谈话，如果居高临下，态度冰冷，批评直接，则会导致队员产生厌恶情绪，因害怕你而远离你。所以，要放下架子，蹲下身子用爱心感化他们，尊重每个队员的人格，建立平等的师生关系。
2006年是笔者第一年带高考队训练，由于缺乏经验，在实践中只能一边摸索一边成长。刚刚接触队员时就以一副“权威式”的领导作风去处理与学生的关系，根本不了解学生的生活。有一个队员叫沈勤，在刚刚参加训练时经常迟到，笔者对其进行了训斥，从那以后她不再迟到，但是与教练之间的关系十分尴尬，自此她的体育成绩一落千丈，在当月的体育测试中远远地落在后面。事后笔者认识到了对此事处理的不妥，不断地和该生接触，她也逐渐地将笔者视为知心朋友，此后其训练热情高涨，在期末的体育测试中名次提高了十名。可见相互尊重、和谐的氛围有利于开展训练工作，有利于队员成绩增长。
一味地表扬，事事得赏，这不仅毫无意义，而且会变成“无聊”的代名词。过重地批评，往往可能毁灭队员的兴趣，使他们变得自暴自弃，陷入自卑和孤独之中。因此批评要遵循三个原则，即不伤害队员的心理和身体；言行避免粗暴；就事论事，不以队员为发泄对象。而教练员表现出的自主支持行为、投入程度、规范性，都会强化队员的自主性、能力和关联感，从而激发队员的内部动机和自我决定的动机。教练员通过行为直接影响队员的基本心理要素，达到激励队员的目的，以促进和谐关系的建立。
二、教练员应充分掌握队员的多方面动机来激发其潜能
在实际的训练中，动机的分类可以分为以下几种：目的动机状态，组成“有目的-无目的”；接纳动机状态，组成“服从的-叛逆的”；控制动机状态，“征服的-同情的”；聚焦动机状态，组成“自我中心的-他人中心的”。在实际中，尽管这些动机状态并不十分明显地同时存在，但在任何时候总有一个动机状态与其他弱现的状态组合（如无目的-叛逆-自我中心-征服的组合；他人中心的-同情的组合）。
实际上，当教练员用适当的手段使队员意识到自己的确掌握了运动技能时，动机应该表现为最佳状态。此时，队员对训练更加投入，坚持更长久，运动表现更好，满意度和愉悦感明显增加。同时，队员对自己和有关的任务都会产生更肯定的情绪体验。
在2008年的体育高考队中有一个名叫程骏骏的队员，身材矮小，身体素质各方面并不优秀，但在训练中很刻苦，刚刚入队时的成绩是队里最差的，组里的其他体育老师都想要放弃时，他刻苦和执着的精神打动了笔者。在训练过程中笔者运用适当的语言鼓励他，在实践中总结了一套更加适用于他本人的训练方法，并且把他的这种精神传递给了队里的其他队员。入队时他的跳远成绩很糟糕，甚至个别女生都能超过他。为了快速提高其成绩，笔者找到了针对性很强的方法，并发明了以他名字命名的“骏骏式收腹跳”，效果十分显著，使其信心倍增，同时也带动了他的其他项目成绩。百米起跑速度刚入队时他时最慢的，但在后期的训练中，他的前十米在训练队里无人能敌。他的具体成绩变化如表1：
转贴于
训练动机是对训练起推动作用的心理因素，是训练积极性的核心。所以教练员应根据队员的不同特点，首先要注重培养积极的训练动机。通常一般有以下三种训练动机：
第一种，酷爱体育型（高水平队员）。这类队员，教练员要细心培养该类队员明确高考目的、任务及社会意义，注意启发队员积极思维，全身心投入训练。
第二种，从众心理型（文、理转体队员）。这类队员一般是由于受父母、同学影响才决定报考体育，对考试的目的不很明确，可塑性大，在训练中往往表现得意志薄弱，遇到困难易打退堂鼓。所以教练员应对该类队员进行大胆鼓励，有针对性地制定出每位队员的奋斗目标，让队员意识到经过努力实现目标是有希望的。
第三种，找出路型。这类队员认为考体育是一条捷径。教练员要使该类队员明确，体育专业对队员的文化知识、身体素质、专项技术都有较高的要求，一旦选择了它，就要刻苦学习，艰苦训练，不可存有任何侥幸心理。
通过不断的、有的放矢的教育、训练，良好的动机就会逐步形成。同时教练员还应和队员一起反复探讨分析近几年体育高考的动向、特点、总结历年体育高考成功的经验和失败的教训，使队员明确认识到，随着高考的日趋逼近，自身的体育专业、文化课等需要解决的问题还很多，不可有半点懈怠和马虎，既有压力又有动力，增强训练的紧迫感。
三、教练员与队员之间的教与学关系在实践中的运用
教练员通过讲解技术理论，使队员对训练的目的、任务、方法有明确的认识，产生训练的自觉性，进而自觉地接受教练员的科学训练程序和合理要求，使意识和表象更有效地统一起来。实践中要根据不同训练阶段的实际情况，进行有针对性的认知训练。针对一般队员兴趣性强、注意力差的特点，诱导其对训练产生兴趣和建立正确的动机。针对中等水平队员上进心强、意志力差的特点，鼓励其不怕困难，努力提高技术的信心。针对优秀队员进取心强，自制力强的特点，启发其不断努力攀登技术高峰的信念，具体操作如下：
（一）念动训练
教练要求队员通过自我默念，有意识地想象某一技术动作，使头脑中出现该动作的表象，并认真实践这一动作。笔者在进行百米、铅球、跳远三项训练过程中充分利用了多媒体，再让学生结合教练的细致讲解，明确正确的动作要领；在训练过程中，笔者把每个队员的技术动作都用DV录制下来，在队员们都掌握了正确动作后再对比自己的动作，使队员们“一目了然”。2007届的队员们在看完正确的录像后，再对比自己的录像进行对比时，都不约而同地发出了恍然大悟的感叹。在此后的训练过程中，总是听到队员们说：“不要着急，让我再想想动作！”“我记得动作是这样的！”可见，队员们已逐渐掌握了正确的动作。
在实践中要注意不同训练阶段的神经机制特点。如低水平队员兴奋过程易扩散，内抑制差，注意力不集中，情绪不稳定；中等水平队员兴奋抑制强，内抑制强，表现为注意力相对集中，情绪相对稳定；高水平队员兴奋过程中，内抑制强，情绪稳定。所以在实际的训练过程中调节控制队员良好的情绪状态，有助于提高念动训练的实际成效。
（二）意志训练
首先教练员通过启发和讲解，使他们明确各项训练的目的，使之提高完成训练任务的自觉性，发挥其主观能动性，激励其以顽强的精神克服困难，以果敢精神解决问题，以超人的自制力控制情绪。
在一次“变速跑”训练过程中，队员们在进行准备活动时候就自主制定了坚持到底的训练计划：每人领跑一圈，后面的人跟上前一个人，如果背后的人超出了前一个就要再加一圈。这次训练非常有效，训练结果比原计划提前20分钟完成，有效地提高了训练质量，收到了意想不到的效果。
当然，有些个体对能力的认知很低，则有意展示能力的期望就相对低，不利于成就的行为就会明显。对于队员来说，失败或自我价值保护会驱使运动目标指向不适合成就的行为。特别是个体处在较低认知能力的状态时，明显表现为动机减少，运动成绩不佳，而且体育活动参与的满意感和愉悦感也会降低。无论是训练的参与性，还是坚持性都会下降。因此，对于教练员来说，仅仅强调“任务朝向的目标”或“自我朝向的目标”是不够的，还应该考虑认知的成分。
四、结论
实际上，教练的主要职责不是去教受训人应该怎样做，而是去提醒和督促队员去做他们本来已经知道的应该做的事情，并形成习惯，这正是教练方法的一个重要特色。
根据近几年的教育教学实践和研究，本文提出以下几点建议以供参考：第一，教练员要加强自身性格塑造、品德修养和意志品质培养。第二，教练员要提高人际关系思想水平、改善人际关系，把握好与运动员的交往频率。第三，教练员要不断提高自身的业务能力、改善管理方法。第四，教练员要不断加强自身责任感，始终坚持公平原则和民主原则。当教练员运用好教练员与队员之间的关系这项基本技能时，体育高考质量的提升必然会收到事半功倍的效果。
参考文献
1、宋雅君，强武.激励教练员的新思路[J].中国体育教练员，2002(3).
训练总结与心得体会范文第5篇
关键词 正念；主观幸福感；心理幸福感
分类号 B842.2
1 引言
佛教意图帮助信徒离苦得乐，心理学旨在通过提高正性情感或降低负性情感以得幸福，两者何其相似。正因如此，通过佛学与心理学的结合，正念疗法诞生。正念是一种有意识地关注当下并对当下不作评判的觉知状态。幸福感的解释则多种多样，运用最广泛的是主观幸福感和心理幸福感两个概念。主观幸福感（SWB）是指个体对自身生活总体质量的主观评价。心理幸福感（PWB）是指外界对个体自我实现的客观评价。将两者相结合来评判一个人的幸福感更为合理。
二十世纪七十年代，正念便已成为西方心理治疗的主流疗法之一。随着正念运用的增多，关于正念与幸福感的实证研究也越来越丰富。Ryan和Deci（2002）使用正念注意觉知量表（MAAS）研究正念与主观幸福感的关系，发现正念水平高的个体正性情感更多，负性情感更少，生活满意度更高。Collard， Avny和Boniwell（2008）通过实证研究验证了内观认知疗法（MBCT）中的正念练习对正念水平及主观幸福感的影响，发现练习能够提高参与者的正念水平、生活满意度，降低参与者的负性情绪，最终导致主观幸福感提升。Falkenstrm（2010）研究内观禅修中的正念冥想时发现，参加者五因素正念度量表（FFMQ）的得分在禅修后相对未参加者提高不显著，但幸福感提升是显著的。James和Ruth（2008）研究了正念的家庭练习时间和正念水平与幸福感的关系，采用五因素正念度量表（FFMQ）测量正念水平，心理幸福感量表（SPWB）测量幸福感，通过相关分析发现正念练习时间与正念量表中的多数因子、幸福感的变化呈显著的相关关系。然而，一些研究发现正念并不能有效改善幸福感，如，Shauna，Kirk，Carl和Thomas（2007）统计发现每周总的正念练习时间并不能预测压力状况和主观幸福感的变化。
目前国内已经完成一些关于正念对幸福感的影响研究。邓玉琴（2009）经过八周正念训练得到了积极情绪增强和消极情绪减少的结果，且在三个月后的追踪仍有效；另外有人得出正念训练可以提高人们的主观幸福感（赵晓晨，2011；刘兴华，徐慰，王玉正，2013）；还有研究发现正念训练可以显著提高α波，使人的情绪变得平和，但改变在消极情绪上显著，而在积极情绪方面不显著（任俊，黄璐，张振，2012）。国内关于正念与幸福感之间的研究主要涉及主观幸福感以及两者与共变因子之间的关系，但尚未有正念对心理幸福感的实证研究。
2 对象与方法
2.1 对象
被试由线上、线下两种方式的宣传招募而来。选取38名南昌大学大三学生为同质样本，随机分配19人为训练组，另外19人为对照组。训练组由于出勤率低剔除4名被试，对照组因为问卷漏填、信息不全等问题也剔除了5名被试。经过筛选，得到的有效被试为：训练组15名，对照组14名。
2.2 工具
五因素正念度量表（FFMQ）是由Baer，Smith，Hopkins，Krietemeyer和Toney五人于2006年合力编制的，他们通过对前人的五个正念度量表中的112个项目进行因素分析，得出五个相对独立的因子，分别是：观察、描述、有觉知地行动、不判断、不反应。量表总共39个项目，使用五级计分。该量表的Cronbach’s α系数分别是：观察0.83、描述0.91、有觉知地行动0.87、不判断0.87、不反应0.75。
《心理技术与应用》 2015年第12期 （总第28期）苗元江 梁小玲 苗 心 汪静莹 正念训练对受训者幸福感的影响研究综合幸福问卷（MHQ）由苗元江于2003年编制而成，使用七级计分，共计51个项目。该问卷包括两个维度：主观幸福感和心理幸福感。共计九个因子：生活满意度、正性情感、负性情感、生命活力、健康关注、利他行为、自我价值、友好关系和人格成长。前三个因子属于主观幸福感，后六个因子属于心理幸福感。其中负性情感采用反向计分。问卷九个因子的信度在0.674至0.906之间。
2.3 程序
被试被随机分配至训练组和对照组。训练组进行每周一次、共8次的正念训练，对照组不做训练。两组均在训练前后采用FFMQ和MHQ进行现场测试。训练的内容以正念减压训练（MBSR）中的技术为参考，具体安排如表1所示。将收集到的数据用SPSS17.0进行分析：使用单因素方差分析或独立样本t检验对不同人口学变量进行差异检验；采用独立样本t检验对实验组和对照组之间的差异进行检测。表1 每周训练内容与家庭作业
3 结果
在训练之前，进行前测以判断训练组与对照组是否为同质样本。前测数据经由独立样本t检验显示：两组的FFMQ总分t=1.673、p=0.106；MHQ总分t=0.759、p=0.454；主观幸福感t=-0.252 、p=0.803；心理幸福感t=1.093、p=0.284。数据显示两组被试在正念水平和幸福感上均无显著差异，即两组被试属于同质样本。
3.1 人口学变量上的差异
研究设置了年龄、性别、生源地、独生子女与否、家庭经济状况和人际关系状况六项人口学变量。六个变量中年龄和独生子女与否在两个量表及其各个因子上皆无显著差异。
性别之间的差异体现在FFMQ的因子描述（p< 0.01）和MHQ总分及其维度心理幸福感和因子健康关注、生活满意度中（p< 0.05），女生的表现均好于男生。
不同生源地之间的差异仅出现在FFMQ的因子不反应中，来自乡镇的被试比来自城市的被试在不反应因子上表现更突出（p< 0.05）。
家庭经济状况对被试的影响仅表现在MHQ的因子健康关注中，家境较好的被试与家境一般（p< 0.01）和家境较差（p< 0.05）的被试之间对健康的关注存在显著差异，而家境一般与家境较差的被试之间无显著差异。
人际关系状况会影响FFMQ的因子不判断，人际关系良好的被试要比人际关系一般的被试的不判断水平要高（p< 0.05）。
3.2 前后测组内比较
在两组的组内比较中，虽然训练组后测的FFMQ总分、MHQ总分、SWB和PWB都高于前测，但仅有FFMQ总分显示出显著差异（p< 0.01）。训练组的显著变化还发生在因子正性情感（p< 0.05）和健康关注（p< 0.05）上。对照组各个项目和因子均未有显著差异。
3.3 前后测组间比较
为了知晓训练是否产生显著的影响，对训练组和对照组的前后测差值（后测成绩-前测成绩）进行独立样本t检验。结果两组仅在正念水平上出现了显著差异（p< 0.01），各个幸福感上未发生显著变化，但在因子正性情感（p< 0.01）上出现了显著差异，训练组明显高于对照组。
4 讨论
人口学变量的结果显示：不同性别被试在MHQ总分、心理幸福感、健康关注、生活满意和描述上存在显著差异，在描述这一因子中，女生的表现（得分均值）比男生好，这一结果可能源于女生的语言能力要优于男生的缘故（彭聃龄，2012）；不同生源地被试在不反应上存在显著差异，乡镇的被试表现得比城市被试更明显，这一差异可能是由于农村的大学生在性格上比来自城市的大学生更内向、拘谨导致（张旭东，李志，1988）；不同家庭经济状况的被试在健康关注上存在显著差异，结果显示家境较好与家境较差的被试都比家境一般的被试更关注自身健康，这种状况可能是因为家境好的个体对健康投入更多且更爱惜自己的身体，而家境差的个体由于缺少医疗资源更担心自己的不健康会给家庭带来负担；人际关系状况变量在不判断上存在显著差异，人际关系良好的被试比人际关系一般的被试的表现更好，这种差异可能因为人际关系较好的人更不在意评价对自身的影响；不同年龄和独生子女与否在各个因子上无显著差异。
与以往的研究（Shauna， Kirk， Carl， & Thomas， 2011）一致的是，训练组的FFMQ得分增幅显著高于对照组，说明正念训练能够有效改善受训者的正念水平。
由于训练组的MHQ、SWB和PWB得分与对照组没有显著差异，故本研究认为正念训练对主观幸福感和心理幸福感的改善不显著，即正念训练不能改变主观幸福感和心理幸福感。这一结果与Shauna等人（2007）和Shamini等人（2007）的研究类似。虽然正念训练没能提升被试的幸福感，但训练组的正性情感在训练之后显著高于对照组，说明正念训练能够有效提高受训者的正性情感。
本研究的样本量较小，影响了研究结论的推广性。在正念减压训练中，家庭作业的重要性不容忽视。虽然本研究被试的主观报告显示他们在非训练的时间里有坚持完成家庭作业，但由于缺乏有效的监督，无法判定被试的家庭作业是否有质有量地完成，这一点也会影响实验结果。本研究采用完全随机前后测设计，虽然控制了大多数影响内部效度的因素，但无法排除个体差异。在未来的研究中可采用随机区组设计，排除个体差异。在训练方案上也可以同时考察MBCT和MBSR等不同正念训练所产生的效果差异。
5 结论
（1）正念训练能够有效改善受训者的正念水平。
（2）正念训练不能提高受训者的主观幸福感和心理幸福感，但能够有效提高受训者的正性情感。
参考文献
邓玉琴. （2009）. 心智觉知训练对大学生心理健康水平的干预效果. 硕士学位论文， 首都师范大学.
刘兴华， 徐慰， 王玉正. （2013）. 正念训练提升自愿者幸福感的6周随机对照试验. 中国心理卫生杂志， 8， 587-601.
彭聃龄. （2012）. 普通心理学. 北京： 北京师范大学出版社.
任俊， 黄璐， 张振. （2012）. 新冥想使人变得平和――人们对正、负性情绪图片的情绪反应可因冥想训练而降低. 心理学报， 44， 1339-1348.